trening na masę

...a już miałem sie zdumieć, że jesteś jedyny, ktory ułozył plan z za mala ilościa ćw.- a to trening nie na masę raczej pozwól wszyskim grupom sie zregenerować. jedne mają bowiem okolo 4 serii a inne tylko jedną. możesz np. zrobić tak że wykonujesz po 2-3 ćw. po 1-2 serie, oczywiście laitowo.

Mam pytanko przy okazji do ****mastera.. ale nie chce mi sie osobnego posta zakladac Jestes doradca w treningu .. sluchaj jest mozliwe polaczenie treningu na klatke na sile i treningu na mase..bo do wakacji niedaleko wiec trzeba dzialac Aha a znasz moze jakis sprawdzony trening na lapki? Z gory dzieki za pomoc

Na masę jest dieta a trening to tylko bodziec. Zażywane suplementy: Creatin Monohydrate - na początek zajmij się dietą a nie suplementami. Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 4-6 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Od kiedy od pocenia się, biegania i skakania przybywa masy? Trening na siłowni nabija nam sztuczną mase? dobre... ciekawe, więc co w takim razie buduje nam ją nie sztucznie? Być może autorowi chodziło o naturalne uwarunkowania genetyczne/typy sylwetki, które zmieniamy trenując na siłowni. Gdybanie jednak nie ma sensu. Mariusz_1979 - Daj linka do [...]

Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz [...]

Na masę to jest dieta, a nie trening. Zamiast uginania, żuraw. Co mamy myśleć? Dobre jak się chcesz huśtać.

Wklej swoją dietę w dziale odżywianie. Dieta białkowa nie jest na masę. Rozciągaj się po treningu, nie przed nim. Pompki rób różnego rodzaju, np. z nogami na tapczanie, myślę że będzie trudniej. Rób negatywne ruchy w każdym ćwiczeniu. Poczytaj jak się wykonuje przysiady, nie sądzę byś był taki wytrwały i poprawnie wykonał na raz 50 przysiadów. [...]

PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

proszę o ocenę dietki na masę:) na jutro:) 6:00: białko 30g + 100ml mleka 6:30: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor 9:40: gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 12:25 gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 15:20 około 150g ryby + 100g ryżu brązowego + pomidor + 20g oliwy Trening 17 [...]

[...] białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po treningu 21.30 Kolacja 23.Na noc Dieta na masę po poprawkach. Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 [...]

Zwykly88 - wiec z treningiem prosto- po dwa ćwiczenian na partię w systemie 5x5 , w drugim ćwiczeniu 3-4 x 8. dla przykładu; wyciskanie na płaskiej 5 x 5 wyciskanie na skosie do góry 4 x 8 ważne jest abyś nie zaczynał od zbyt wysokich obciążeń -od około 60%-70% cieżaru z którym możesz wykonac zakladana ilość powt. ciężar zwiekszasz co trening- o [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki na mase to jest dieta a nie trening

[...] MONOTONNA B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 PRZED TRENINGIEM CARBO RACZEJ ZBęDNE, JAK JUż COś TO LEPIEJ PO 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 MOżESZ WYPIć GAINERA + CARBO, CHOć TUTAJ NIECH WYPOWIE SIę BARDZIEJ DOśWIADCZONY UżYTKOWYNIK. 17.00 ryż biały (100g) + [...]

Ja sie tylko pytam czy jest dobrze dobrany na mase. A dla wiadomości to staż 18 miechów, wcześniejszy trening na siłe był.

Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Masa nie idziesz - jesz za mało. Na mase to jest dieta a nie trening.

Jeśli jesteś poczatkujący to siła pójdzie w raz z masą . Przedział 12-8 to najbardziej optymalny zakres powtórzen na masę mozesz jednak dac 10/8/8/6 bedzie też trening siłowo- masowy . Ale taki zakres powtórzeń dałbym w ćwiczeniach złożonych Pamiętaj ze im mniejszy zakres powtórzeń tym wiekszy musi być cięzar a co za tym idzie bardziej obciązasz [...]

najtaniej wychodzi hmb treca ale jednak chyba nie wezme zadnej bo nastapił u mnie nagły odpływ gotówki i musze najpierw znalezc jakas robote na weekendy :( teraz robie trening cykliczny wiec za miesiac dopiero zacznie sie cykl na mase, wtedy jak bedzie sianko to sie cos kupi, bo narazie mam gainer 3kg, carbo 3kg i białko 1,5kg a ten zestaw starczy [...]

[...] 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - [...]

ja mam 196 cm wzrostu, dotego chude kosci, zwlaszcza rece; moj bicek mimo ze nie jest jakis bardzo maly 38 cm jest calkowicie niewidoczny tak jakbym byl zwyklym chudzielcem; o trojkacie na klacie moge pomazyc, klata zapadnieta, nie wiem czemu tak, mam dobry trening podrecznikowy na mase; czemu tak? za malo masy;

[...] Czyli spadla tez sila dynamiczna. Dobrze gadam? Mam jeszcze kilka pytan A nie chce robic nowego tematu wiec edytuje ten . Wiec: 1. Kiedys chcialem zobaczyc jak wyglada trening z manekinem. Ludzie mowili mi ze wazy on 60 kg, a ja mialem ogromny problem zeby go podniesc, rzucic. 60 kg to maly czlowiek dotego chudy, wiec zywegi napewno bym [...]